Introdução
A creatina é um dos suplementos mais populares no mundo do fitness e musculação. Ela é amplamente utilizada por atletas e praticantes de atividades físicas que desejam melhorar seu desempenho, aumentar a força e a massa muscular. No entanto, muitas pessoas têm dúvidas sobre os diferentes tipos de creatina disponíveis no mercado. Neste artigo, vamos explorar essas opções e discutir suas diferenças, benefícios e como tomar corretamente.
Tipos de creatina
Existem vários tipos de creatina disponíveis no mercado, cada um com suas próprias características e formas de administração. Vamos conhecer as opções mais comuns e suas diferenças:
1. Creatina Monohidratada
A creatina monohidratada é o tipo mais comum e amplamente utilizado de creatina. É composta por uma molécula de creatina ligada a uma molécula de água. Ela é facilmente absorvida pelo organismo e tem sido extensivamente estudada, demonstrando ser eficaz na melhoria do desempenho físico.
2. Creatina Creapure
A creatina Creapure é considerada uma das formas mais puras de creatina disponíveis no mercado. É produzida na Alemanha e passa por rigorosos processos de fabricação para garantir sua alta qualidade.
3. Creatinas com sabor
Algumas marcas oferecem criatinas com sabores adicionados, como frutas ou chocolate. Essa opção pode ser interessante para aqueles que não gostam do sabor natural da creatina ou desejam variar.
4. Creatina em cápsulas
A creatina em cápsulas oferece conveniência e facilidade de uso. É uma opção prática para aqueles que não gostam do sabor da creatina em pó ou têm dificuldade em tomar grandes quantidades.
5. Creatina em pó
A creatina em pó é a forma mais comum e amplamente disponível de creatina. Ela pode ser facilmente misturada com água, suco ou outras bebidas e consumida antes ou após o treino.
Benefícios da creatina
A creatina cálcio oferece uma série de benefícios para atletas e praticantes de atividades físicas. Alguns dos principais benefícios incluem:
Aumento da força muscular: A creatina tem a capacidade de melhorar o desempenho físico, permitindo que os músculos produzam mais energia durante exercícios intensos.
Aumento da massa muscular: A suplementação com creatina pode estimular o crescimento muscular, especialmente quando combinada com treinamento de resistência adequado.
Melhora do desempenho atlético: A creatina pode aumentar a capacidade de realizar atividades de alta intensidade, como sprints e levantamento de peso.
Recuperação mais rápida: A suplementação com creatina pode ajudar na recuperação muscular após exercícios intensos, reduzindo a fadiga e o tempo necessário para se recuperar completamente.
Como tomar creatina
A dosagem recomendada de creatina varia dependendo do objetivo e do tipo de creatina utilizada. No entanto, a maioria dos estudos sugere uma dose diária de 3-5g para a maioria dos adultos saudáveis.
É importante mencionar que a creatina deve ser tomada com bastante água para garantir uma hidratação adequada. Além disso, é recomendado tomar creatina junto com uma refeição ou lanche que contenha carboidratos, pois isso pode ajudar na absorção e na eficácia do suplemento.
Melhores creatinas disponíveis no mercado
Existem várias marcas de creatina disponíveis no mercado. Algumas das melhores opções incluem:
Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder Dymatize Creatine Monohydrate MuscleTech Platinum 100% Creatine Universal Nutrition Creatine PowderEfeitos colaterais da creatina
A creatina é considerada segura para a maioria das pessoas quando usada conforme as recomendações. No entanto, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais leves, como dor de estômago, náuseas ou diarreia.
É importante mencionar que a creatina não é recomendada para pessoas com problemas renais ou hepáticos, bem como para mulheres grávidas ou lactantes, a menos que seja prescrita por um profissional de saúde.
Perguntas frequentes sobre a creatina
A creatina engorda?- A suplementação com creatina não causa ganho de peso em forma de gordura. Ela pode causar um leve aumento no peso corporal devido ao aumento da retenção de água nos músculos.
- A dose recomendada de creatina é de 3-5g por dia para a maioria dos adultos saudáveis. No entanto, é importante seguir as instruções do fabricante e consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.
- Não há um melhor horário específico para tomar creatina, mas muitos especialistas recomendam tomá-la antes ou após o treino para obter melhores resultados.
- Algumas das melhores marcas de creatina incluem Optimum Nutrition, Dymatize, MuscleTech e Universal Nutrition.
- A creatina pode oferecer os mesmos benefícios para mulheres que para homens, como aumento da força muscular e melhora do desempenho atlético.
- Sim, existem várias marcas de creatina aprovadas pela Anvisa no mercado brasileiro.
Conclusão
A creatina é um suplemento popular e eficaz para aqueles que desejam melhorar seu desempenho físico e aumentar a massa muscular. Existem diferentes tipos de creatina disponíveis, cada um com suas próprias características e formas de administração. É importante escolher uma opção adequada às suas necessidades e objetivos individuais. Lembre-se sempre de seguir as recomendações do fabricante e consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação com creatina.